CrazyCat
عضو شغال
المشاركات : 74
العمر : 35
المزاج : Eshta
العمل : Dont Ask
الموقع : wWw.GrOuP.rigAlA.nEt
 | موضوع: نصائح للعناية بالصحة  2009-06-29, 9:49 pm | |
| [img:2457] http://www.anaqamaghribia.com/images/stories/users/health-insurance[1].jpg[/img:2457]
قد يكون الانسان ماهر في جميع الاشياء الا انه ليس ماهر في الحفاظ على جسمه و الاهتمام المتطور بصحته ليحافظ عليها تلقائيا قبل الاضطرار الى دلك
كل انسان يملك ما يكفي من القوة الداتية لتحسين صحته وما عليه بالتالي الا استعمال هده القوة الى اقصى حد
ولكي ينجح برنامج العناية بالصحة يجب ان يشمل جميع المجالات التي تلعب دورا رئيسيا في الصحة
الغداء و التغدية
يضن العديد من الناس ان كلمتيالغداء و التغدية هما كلمتان مترادفتان الا انهما بالواقع تدلان على اشياء مختلفة فالتغدية مثلا تعتمد على الغداء بحيث يزود الغداء الجسم بالطعام كي يتم استهلاكه في تغدية الخلايا الحية في جسم الانسان فالانسان لا يعيش على ما يتناوله خلال النهار بل على مايهضمه هدا الجسم و يستسيغه
لدالك فان الغداء غير الكامل و المتنوع و المتوازن يؤدي بالشخص الى سوء و نقص التغدية لهدا فان الطباء ينصحون بالغداء الجيد و الكامل
ومع مرور الايام و تطور العصر صار الانسان الحديث يعتبر الطعام مهما لسد جوعه واشباع جشعه ونسي هدااا الانسان انه جزء متكامل من الطبيعة لم يحدث في جسمه اي تغيرات او تطورات فجهازه الهضمي هو داته الدي كان للانسان اهل في العصور الفارطة و هكدا فعلى الانسان ان يلاحظ انه ليس من حقه ان يخالف قوانين الحياة بشكل تعسفي لانه ادا قام بدلك فستكون النتيجة اصابته بالامراض المختلفة و سيورثه لاولاده و احفاده
لدالك عليه ان يتناول الاطعمت الطبيعية و الكاملة و المتنوعة مثل الكربوهدرات و الدهنيات البروتينات الماء و الاملاح المعدنية النشويات كاملة الحبوب الخضارو الفواكه الطازجة و الفيتامينات و التي تتوفر
الفيتامين A
الخضار الصفراء و الخضراء الكبد الحليب و مشتقاته
الفيتامينD
السمك اللحوم الفطريات و البيض
الفيتامين E
زيت القمح و دوار الشمس و الافوكادو و الحمص
الفيتامين K
الخضار الكبد البيض الحليب و البندورة
الفيتامين B1
الجبز البطاطا الدواجن و الحبوب
الفيتامينB2
الحليب و مشتقاته الدواجن و اللحوم الحبوب و الخميرة و السمك
الفيتامين B6
البطاطا الصويا الدقيق الكامل او الاسمر اللحم و السمك
الفتامينB12
الكبد سمك الطونا لحم العجل البيض و الحليب
النياسين
الخبز الحمص اللحم الملح اضافة الى الماء سمك السلمون الفطريات
بانثوتيك الاسود
الخضار الملفوف الحبوب الكبد اضافة الى الدقيق الكامل و البطلطل
البيوتين
الكبد الحبوب السبانخ و الحليب
اما الخطوة الثانية فهيا
التمارين الرياضية
اهم التمارين الرياضية اليومية لمدة عشر دقائق
أـ لتنشيط القلب والرئتين:
إمشِ أو هرول مكانك مع دفع الذراعين إلى الأمام وإلى الوراء بشكل تجذيف.
ويمكنك تبديل هذه الحركة بثني الذراعين عالياً إلى الكتف والظهر.
ب ـ لتنشيط الظهر والكتفين:
قف مكانك وباعد بين القدمين، وأبقِ الركبتين منحيتين قليلاً، ورؤوس أصابع اليدين خلف الأذنين.
ثم استدر إلى اليسار وابق كذلك لمدة خمسة ثوان
ثم كرر ذلك ألى اليمين.
أفعل ذلك عدة مرات.
ج ـ لتنشيط الكتفين والوركين والركبتين:
قف وأبقِ القدمين متباعدتين، ضع يديك على الرأس، ثم اجلس جلسة القرفصاء بقدرٍ مريح.
ثم تمدد إلى الأعلى مستقيماً على أصابع القدمين ودافعاً الذراعين إلى فوق الرأس.
دـ لتنشيط الوسط والفخذين:
إستلق على جانب واحد، وإدعم رأسك بيدك.
اثنِ الرجل السفلى، وأبقِ الرجل الأخرى 6إنشات عالية عن الأرض. ثم إرفع رجلك إلى الأعلى لمدة خمس ثوان واخفضها ببطء إلى مستوى 6إنشات.
ثم غير وضعك إلى جانب الأخر.
هـ ـ لتنشيط الوسط والمعدة:
استلق على ظهرك، ضع رؤوس أصابعك خلف الأذنين، وإثنِ كل ركبة بدورها إلى الصدر وابسط الرجل الأخرى إلى الأرض وإلمس الركبة بالمرفق المقابل.
ثم إرفع الكتفين مع زيادة القوة.
و ـ لتنشيط الردفين والفخذين:
إركع وإثن الركبة إلى الصدر، واخفض جبينك حتى الركبة. ابسط الرجل ببطء، وابسط العنق بلطف أيضاً.
حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى
و كل هده النصائح الصحية لن تنجح ادا لم تكن عزيمة و مثابرة  | |
|
